荆早报来了！2023荆马，今天开跑！/ 湖北气温将重返20℃ 〔3.26〕

速读荆州


◎2023荆马，今天开跑！天气……

今天，2023年荆州马拉松即将开跑，据荆州市气象局预报，马拉松比赛期间气温逐渐回暖，以晴到多云天气为主。马拉松期间怎么出行？【阅读详情】


◎重磅！《荆州市流域综合治理和统筹发展规划纲要》发布
3月24日新闻发布会上，荆州市发改委、市水利和湖泊局、市自然资源和规划局等部门分别从主要工作措施、守住流域安全底线、规划纲要的亮点和特色三个方面，对《荆州市流域综合治理和统筹发展规划纲要》进行解读。【阅读详情】


◎注意！荆州这些网约车才是合规的
目前，我市有多少家经交通部门批准运营的网约车平台？荆州市交通运输局党组成员、副局长张黎明，做客荆州广播电视台《行风热线》时答复：目前在荆州取得《网络预约出租汽车经营许可证》的共有7家公司，分别是：
深圳万顺叫车云信息技术有限公司荆州分公司

湖北鸿路行科技发展有限公司荆州分公司
首约科技（北京）有限公司荆州分公司
安徽华格科技有限公司荆州分公司
蓝海科技有限责任公司荆州分公司
安徽云联城市交通信息有限公司荆州分公司
东风电动车辆股份有限公司荆州分公司


◎荆州区将新建一座客运站（旅游集散中央）

3月24日，荆州市自然资源和规划局发布《荆州市荆州区八岭山镇新场客运站（旅游集散中央） 规划方案批前公示》，该客运站拟建地址为荆州市荆州区八岭山镇人民政府，建筑总面积379.31平方米，项目公示日期2023年3月24日至2023年4月3日。
◎一键举报，沙市区纪委监委“四风”随手拍上线

◎10000元！江陵县奖励示范村
近日，江陵县对10个“2022年村级集体经济发展示范村”给予1万元奖励资金。
2022年村级集体经济发展

示范村名单


资市镇青山村
普济镇林口村
普济镇田家坊村
沙岗镇刘湖村
资市镇玉古村
马家寨乡赵桥村
白马寺镇曲垸村
马家寨乡万场村
白马寺镇石渊村
秦市乡永和村


速览湖北


◎冷空气的影响趋于结束，湖北气温将重返20℃
预计未来三天，受高空偏北气流控制，省内大部分地区以多云天气为主，仅鄂西南还有弱降水残留，气温将逐日上升，今天省内部分地区，高温将重返20℃+。


◎湖北省税务局最新提示！
近日湖北省税务局个人所得税处筛选了部分虚假填报典型案例，提示广大纳税人切勿虚假填报专项附加扣除信息。【阅读详情】


◎长江宜昌段放流20万尾中华鲟

3月25日，长江三峡中华鲟放流活动在湖北省宜昌市胭脂园长江珍稀鱼类放流点举行。此次放流将分批次开展，延续“中、青、幼”相结合的科学放流策略，放流子二代中华鲟年龄跨度从半岁至14岁，总数共计约20万尾。当天，首批10万尾中华鲟放归长江，为长江中华鲟物种资源再做补充。


◎湖北又一马拉松报名开启

3月25日，首届武昌古城半程马拉松报名正式开启，据相识，此次赛事比赛时间为2023年5月7日（周日）7:00，比赛项目含半程马拉松（21.0975公里）2000人，健康跑（9公里）3000人。【阅读详情】


◎武鄂黄黄四地可互查民生档案
近日，武汉、鄂州、黄石、黄冈4市档案馆，在黄石共同启动武汉都市圈（武鄂黄黄）档案馆民生档案异地查档跨馆服务，实现近10万卷档案资源异地可查。据相识，民生档案涉及招工录用、工作调动、毕业分配、高校录取等。档案利用者可就近向所在市级国家综合档案馆提出查阅申请。


◎第十四届武汉国际杂技艺术节开幕

3月24日，第十四届武汉国际杂技艺术节在武汉杂技厅拉开帷幕。来自德国、意大利、匈牙利等10个国家的11个国外节目和来自中国杂技团、安徽省杂技团、云南省杂技团、新疆艺术剧院杂技团等12个全国专业杂技团的12个国内节目，让广大观众欣赏到异彩纷呈的杂技舞台表演。


国内国际看点


◎中国发展高层论坛2023年年会召开

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3月25日到27日，中国发展高层论坛2023年年会在北京举行。据先容，本届中国发展高层论坛的主题为“经济复苏：机遇与合作”，与会代表将围绕这一主题充分交流看法、凝聚共识，对促进全球经济恢复发挥积极推动作用。这也是自新冠疫情发生后，论坛第一次恢复线下举行。



◎中国载人航天工程办公室发布三次飞行任务标识

3月21日，中国载人航天工程办公室发布2023年度天舟六号、神十六、神十七三次飞行任务标识，这是中国载人航天工程史上首次面向全社会公开征集任务标识，其中，神舟十七号载人飞行任务标识由四川美术学院研究生谭昊瑜设计，是此次公布的三个标识中唯一一个由高校学生执笔设计，并被选用的投稿作品。


◎定了！即将回国

据马来西亚国家动物园3月24日公布的消息，该园将在5月份把两只在马出生的大熊猫宝宝“谊谊”和“升谊”送回中国。


◎我国已建立覆盖14.07亿人口的肿瘤登记体系
当前，我国已建立覆盖14.07亿人口的中国人群肿瘤登记体系，用以提供肿瘤发病率、生存率和死亡率的重要数据，为肿瘤研究和防控提供数据支持。


◎全国民航26日起执行夏秋航季航班计划
2023年3月26日至10月28日，全国民航将开始执行2023年夏秋航季航班计划。今年夏秋航季，共有169家国内外航空公司计划每周安排客货运航班117222班，国际客运航班计划量较2022年夏秋航季有明显增长。



◎2026年亚运会主办方决定将不建设运动员村
2026年亚洲夏季运动会共同主办方爱知县和名古屋市设立的组委会决定，为了削减开支，将不建设运动员村，计划通过租借酒店等方式为运动员提供住宿设施。


◎美国在叙非法驻军出动超百辆车盗运叙利亚石油
当地时间3月25日，美国在叙非法驻军使用8辆军事装甲车护送一支包罗140辆车的车队自叙利亚哈塞克省前往伊拉克。据悉，该车队包含80辆油罐车，满载从叙利亚油田盗取的石油资源，另外60辆卡车装载部分军事装备和其他物资。目前，美国仍在叙利亚境内保留驻军并通过支持当地反政府武装占领了叙利亚主要油田。


今日温馨提示


马拉松赛健康助跑攻略
对你绝对有用！




1饮食

比赛当天，比赛前早餐实际无助于成绩，但是保证不要空肚子。如：馒头、发面饼、蛋糕、果汁、面包、蜂蜜水、茶等。最好在出发前2小时吃早餐，完成最后的糖原储备。


赛前1小时可补充少量单糖、葡萄糖、双糖、麦芽糖等。


比赛前半小时不要饮水，给本身充足时间排掉过量液体。比赛中少饮，次多。每次100-150毫升/5公里。平时训练时要在训练中锻炼饮水。不要等口渴时再喝，这时，你已经严重失水。


检查

近年来，国内外不断报道在马拉松比赛中发生猝死的变乱。相关研究表明，大部分是参赛者本身患有不宜参加运动的急、慢性疾病或禁忌症。因此，在参加比赛前进行详细的身体检查是十分必要的。一般的检查项目包罗：一般史和运动史、各系统和器官的检查、心肺机能试验和心电图等。


3训练

马拉松是一项对人类体能极限挑战的运动项目。运动时必须充分动员全身各系统来满足机体的需要。因此，事先进行系统的训练和准备来应对这种身体内情况的变化是必不可少的。这样才能提高个体的机能储备，以到达锻炼身体的目的，同时能安全地完成马拉松比赛。


4装备

马拉松跑时，脚掌落地与地面形成猛烈的撞击。在这个过程中，脚踝和膝盖承受了相当大的打击力。因此，选择适合的跑鞋则是其中不可忽略的环节。一般专业跑鞋的鞋底设计独特，可以缓冲落地时的撞击力，从而间接地缓解对脚踝和膝盖的打击，减轻对膝盖的损伤。同时，跑鞋多数比较轻巧，即使长间隔的行走也不会有明显的来着脚步的极重感。


温馨提示
在跑步锻炼时，可根据本身脚型的不同来选择跑鞋：

足弓很高——选择轻巧型的
正常脚型——选择减震功能好的鞋子
扁平足——选择稳定性和弹性很好的鞋子


5跑姿

以下是最容易犯的错误跑姿
一

跑步时低头或仰头
错误姿势


低（仰）着头跑步时，颈椎往往比平常承受更重的头部重量，加上奔跑时的震动，容易压迫颈椎和脊柱。长此以往，颈部肌肉酸痛、颈椎病等症状可能会找上门来。


正确姿势：跑步时，头部应该自然保持正直，双眼平视火线，肩部适当放松。打开胸腔，担当大自然的呼吸吧！那些在跑步机前仰头看电视的坏习惯，以后尽量少做！


二
步幅过大

迈步太大的时候，你的脚在膝盖火线着地，随着过程中腾空时间、重心起伏、落地力等因素增加，对人体的震动也会增大，容易造成关节损伤。


正确姿势：接纳本身认为最舒适的步幅。建议每次落脚点可在身体火线30厘米左右，身体同时微微前倾，可以减缓脚部与地面的打击力。


三
全脚掌着地

由于落地时缺少缓冲和过渡，会对身体带来很大的打击，特别是在柏油马路等硬地上跑步更是如此！不得不提，长期保持这种方式可能会引发胫骨骨膜炎。


正确姿势：一个温和平稳的“软着陆”方式应该是脚尖朝前，膝盖放松，脚底中前部先接触地面，前脚掌过渡到全脚掌着地，步伐轻盈而优美。


四
过分前倾后仰

前倾跑会造成背部紧张，后仰跑会导致胸腹部肌肉过分紧张，时间长了的话会引发肩颈背异常。


正确姿势：上身稍稍向前倾，保持重心适度前移，利用重力产生加速前进的动力。


五
摆臂动作过大


很多人在跑步时的摆臂会出现斜着摆臂或摆臂动作过大，这些都不利于身体保持平衡。


正确姿势：摆臂时，左右手摆动幅度不超过身体正中线，手指、手腕和大臂保持放松；肘关节角度大概为90°时是最标准哒！


总的来说，跑步的正确姿势是这样的：

6急救

（一）肌肉拉伤

比赛中如出现肌肉拉伤，一般应退出比赛，进入救护站进行治疗。为了防止比赛中出现肌肉拉伤，在赛前要做好充分的准备活动，尤其要活动开下肢。体质较弱、训练水平不高的在比赛中要量力而行，不要速度过快，注意正确的技术动作，不要在后蹬和向前摆腿时用力过猛。同时在身体疲劳或肌肉酸痛的状态下应放弃参赛。


（二）小腿抽筋
在比赛中有时会出现小腿肚抽筋或小腿肌肉长时间不自主地收缩征象。原因是准备活动做得不充分，比赛时肌肉从静止状态忽然进入比较剧烈的运动状态，小腿肌肉不能立刻适应，尤其在气温比较低的情况下，穿短裤比赛腿部肌肉忽然受到寒冷刺激或由于身体大量出汗带走许多盐份而引起小腿抽筋。因此，赛前准备活动一定要做得充分，要到达身体发热的效果，天气冷时要适当延长准备时间，还要注意小腿保暖。比赛中若出现小腿抽筋应该立刻减慢速度逐渐停下来，然后进行小腿处理如按摩和揉搓抽筋部位，如不能缓解应进入救护站处理。


（三）晕厥
昏迷是由于脑中血液补充量减少，所造成的短暂没有知觉，通常几分钟后就会恢复。出现晕厥时，首先判断意识和呼吸脉搏情况，确认是单纯性晕厥，给予抬高脚部20-30公分，头部稍低于下肢，维持流通的气道和放松衣物，尤其是颈部衣物。假如患者吐逆，应让其侧卧防止堵塞呼吸道，并向现场医务人员求助；对于晕厥出现呼吸心跳停止的患者，需第一时间给予现场心肺复苏，并立即报告医疗救护组。紧急情况下，判断是不是心脏骤停，重点看两点：1.呼叫无反应：意识丧失；2.呼吸停止或颈动脉搏动消失。请注意！一经确定心脏停搏，掐人中，摇晃，喂水和药物，都是无效措施，至关重要的是期待专业医务人员到来之前，先进行心肺复苏。



（四）踝关节扭伤
踝关节扭伤俗称“崴脚”，是比赛中经常遇到的一种意外情况。“崴脚”会造成踝关节周围的肌肉、韧带等软组织撕裂，踝关节出现淤血、肿胀、疼痛。原因是准备活动不充分，跑步技术不正确，注意力不集中，路面不平及其他的影响等。预防踝关节扭伤的关键是做好充分的准备活动，完善技术，在比赛中提高安全意识，集中注意力以及平时加强对踝关节的锻炼。比赛中一旦出现踝关节扭伤，一般应退出比赛，进入救护站进行治疗。


（五）胸闷或胸痛
马拉松比赛中出现胸闷、胸痛、四肢乏力、头晕等征兆，必须引起警惕，这些可能是猝死的征兆。虽然运动员猝死的病因和发病机制不同，但是大多数情况都存在由于室性心律失常(室性心动过速或者室性纤维颤动)所导致的心脏停搏。因此，假如在马拉松比赛途中感觉身体不适，应立刻停下来，千万别硬撑着。
马拉松运动是对人类体能的极限挑战，更是精神和意志的极限冲刺。我们必须充分相识马拉松的项目特征，充分认识它对人体健康具有“双刃剑”的影响，从赛前、赛中、赛后进行科学系统的安排，使马拉松运动向着更健康方向发展。

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每天早上不见不散！新的一天荆小布在荆州 向您问候早安！

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来源：综合荆彩新闻、湖北日报、湖北发布、人民日报、央视新闻、新华社等
编辑：何艺伟
审核：杨昌洪
终审：关咏霞


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